お日様サンサン

ＬＳＤジョグ②

１１月３０日（土曜）　ついに１１月が終わってしまいますね。


つくばマラソンから１週間がたちました。



今日は、ＬＳＤの時間を少し延長。


いつものＧＡＲＭＩＮ　ForeAthlete 10Jで～す


＜キロ７分で１時間３０分走＞

走行時間　１時間３１分０１秒

走行距離　１３．０１キロ

平均ラップ　７分００秒／１キロ


１キロ毎のラップ

6.56
6.46
6.57
7.05
7.06
7.01
7.02
7.01
7.05
7.08
7.03
6.56
6.51

７分前後で安定して走れました！



この先は、時間を伸ばすか、ペースを速くするか。

サラリーマン的には、２時間の走行時間は、かなり厳しいです。。。

悩みどころですね。。。











はなももマラソンまで　１０６日

目標体重まで　４．０キロ

ＬＳＤジョグ再開！

１１月２７日（水曜）　本日から練習再開しました。

つくばマラソン走ってから、まだ３日なので、ゆっくりＬＳＤから。



＜キロ７分で１時間走＞

走行時間　１時間０９分０９秒

走行距離　１０．１キロ

平均ラップ　６分５４秒／１キロ


１キロ毎のラップ

7.00
6.55
6.52
7.03
6.49
6.56
6.59
7.03
6.49
6.41


最後に少し速くなりすぎました。






今日から、下はサウナスーツ的なウエアをチョイス。

結構　汗をかきました。

下着がぐっちょり。






１２月になると　寒いと思いますので、ウエア選択が難しくなりそうですね。。。











３月の「第２回はなももマラソン」に向けて頑張るぞ！




はなももマラソンまで　１０９日

目標体重まで　４．５キロ

第３３回つくばマラソン 2013 報告

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　⇒第３４回　つくばマラソンレポはこちら

　⇒第３５回　つくばマラソンレポはこちら

第３３回　つくばマラソン　良い天気の中、走ってきました～



１１月３日の湘南国際マラソンの疲労＆膝の痛みが残ってましたが、頑張ってきましたので、詳細レポ報告します。



遠方ですので、前泊も考えましたが、当日始発で向かうことにしました。

相模大野発　４時５３分

つくば駅には、７時１１分に到着です。

スタートは、９時３０分ですので、大丈夫でしょう！！







天気予報もチェック

週間天気も安定してましたが、全く問題無さそうです。

服装の選択が悩む所でしたが、上着はＴシャツ１枚。

下は、コンプレッションタイツとジョギングパンツにしました。

結果的には、これでＢＥＳＴだったと思います！







小田急線は始発ですので、もちろん座れて。



秋葉原の乗り換えが不安でしたが、総武線を降りてダッシュ。

初めてのつくばエクスプレス。

まだ、ホームには人がいません。

ダッシュが大成功！

無事に座席を確保出来ました。

電車が到着する頃には、結構な人数で、座れない人もいました。。。

約１時間乗りますので、ここは絶対座らないとですね。






ひとつ手前の駅から会場行きのバスも出ているようですが、私は終点つくば駅から徒歩を選択。

３０分歩くと書いてありますが、湘南も歩いたし、ウォーミングＵＰかな！？

同じ選択をした方々が、つくば駅で下車します。






駅のトイレを利用しようとしたら、既に大混雑で断念。

ここもダッシュしなければ駄目でしたか・・・。（笑






諦めて歩くことに。

つくば駅周辺は、とっても綺麗で新しい街の雰囲気がとっても良かったです！

少し肌寒い位で、走るには丁度良い気配。

これで、気温があがったら、少し暑くなるかな？






同じ目的の人が、黙々と歩きます。

公園やら、筑波大学の寮などを横目で見ながら、ちょうど３０分で着きました。








現地のスタート地点には、グループ毎のスタートブロックが表示されてます

ここは「Ｃ」ブロック。

私は「Ｇ」ブロックですので、遥か後方ですね（笑










湘南と違うのは、団体が多かった事。

テントやらブルーシートをひいて、陣地を確保している姿が目につきました。











更衣室は、ゼッケンを提示しろと書いてありましたが、係員はおらずノーチェック。

そして中では、着替えもせずにくつろいでいる人が多数いました。

後から入った人は着替える場所もなく、運営上、もう一工夫あると良いかと思いました。








そして大問題のトイレ。

男子の小用は、５分程度の待ち時間ですが、こちらは悲惨です。

明らかにキャパオーバー。

これも来年の改善を求めたいです。



（参考）・・・小用











さて、スタート地点に９時１０分頃移動

準備体操などをして体をほぐしますが、問題が２点。

やはり、①　右ヒザ裏のスジに違和感

そして、②　オシッコがしたい！


①　やはりゆっくり走って、なんとかゴールを目指すことに

②　いまから行けないので、途中で立ち寄ることに




不安を残したまま、９時３０分のスタートをむかえます。







９時３０分になっても前に進まないのは、いつもの事

徐々に進んで、「Ｅ」ブロック近くまできました






そろそろスタート地点が見えてきました！





そしてスタート地点

ここまで、およそ８分かかりましたが。。。

何分遅れようが全く関係ないので、スタートラインでタイマーを始動し、４２．１９５キロスタートです！！

この黄色の鮮やかな事。

最高ですね！！










最初の混雑ぶりは、「湘南」も「つくば」も一緒

どうせ膝も悪いので、ゆっくり進みます。




それにしても紅葉が綺麗だったなぁ






最初のペース（１キロ毎：１～３キロ）

651
638
657

ほぼ６分台の後半で、ゆっくり進みます。





最初の給水所です。

水をいただきましたが、、、このゴミ。

後の給水所では、コップが無くなって飲めない場所もありました。

マイコップ持参しないといけなかったかな（笑










さて、立体交差へ突入です。

ここは復路も通りますので要注意。





クリアーして、上を見上げると、まだ後続がいて、、、少しホッとしました。

「Ｇ」グループスタートで、ゆっくり走って相当抜かれたから。。。

だって「Ｈ」が最終グループなので。。。









この辺は、つくば山が正面に見えます。

ちょうど、進行方向の先に見えますので、大きく見えますね。




次の給水所には、アミノバリュー




走行ペース（１キロ毎：４～１０キロ）

635
624
617
618
619
1127（トイレ）
615

少しだけペースアップして、６分台前半にあげましたが、なんと言っても「トイレ」

どこのトイレも長蛇の列でした。


どうしても我慢できなくて、９キロ地点のトイレに並び、５分程ロスしました。
（小だったのですが、長蛇の列で・・・）



そんな訳で、　～１０キロまでのタイム　６９分４６秒（トイレあり）






１０キロ看板には、こんなコメントが！！

う～ん。確かに熱い。










そしてこの先を左折すると、イチョウの黄葉が綺麗な並木道に入ります







この先には「バナナ」






このバナナが、黄葉の落ち葉と混ざって、面白い光景が！

どれが落ち葉で、どれがバナナだか・・・。（笑











そして先頭ランナーが通過です

白バイの運転手は、２人とも女性ライダーでした。

カッコ良い！！







再度、この先を左折すると、今度は太陽が正面から照り付けます。

お日様サンサン！

眩しくて、暑い！！！







そして、なにやら前方が混雑している・・・






人が密集していて、なかなか前に出れません。

いくらゆっくりペースで走ろうと思っても、さすがに合わないので、前方に進むと。。。

なるほど！

５時間のペースメーカーさんですね。

かなりの人が、この後ろについてましたので、どうりで進まない訳ですね。

（どうやらトイレに寄っている間に抜かれた様子）







焦らず抜かせていただき、少し走ると、前方に２０キロの看板。

全然諦めてませんよ！！




走行ペース（１キロ毎：１０～２０キロ）

621
643
613
617
620
619
621
621
636
619

１０～２０キロのタイム　６３分５０秒

まあまあ安定して走れてます。

膝は少し違和感がありますが、ゆっくりなので、まだ大丈夫。









すぐ折り返し地点です。








折り返すと、つくば山が右手前方に大きく見えてきます

おおおおぉ。










面白い看板発見！！

挫折禁止。

良いですね～。









その先には、ロッキーのテーマを大音量でエンドレス再生してくれてる方が！！

不思議。

なぜかあのテーマソングを聞くと、足が軽くなるんです！！

ありがとうございました！！








アンパンをいただきます、、、









復路は先ほどの箇所を右折すると、黄葉の街道に入ります








そして待ってました！

おしるこの給水所です！！

これが最高に美味しかったです～。

元気百倍！！







やがて３０キロ地点通過。

そう言えば、最近、自分の上司「それ以上でも、それ以下でもない」って口癖だなぁ。




走行ペース（１キロ毎：２０～３０キロ）

601
609
633
611
615
621
658
624
828（トイレ）
617


２０～３０キロのタイム　６５分３７秒







今回、本来の自分のペースよりもゆっくりだった事もあり、３０キロ過ぎでもまだ余裕。

決して早いスピードではありませんが、どんどん追い抜けます。

５０人抜いて、２～３人に抜かれる位。

こんな走り方も出来るんだと、改めて体験できました。



往路も通過した、並木道を通過

オレンジ色が艶やかでした～





そして第二折り返し地点も通過





快適に走ったので、４０キロ写真は撮影忘れ。。。








走行ペース（１キロ毎：３０～４０キロ）

646
632
610
719
628
612
614
617
616
620

３０～４０キロのタイム　６５分３４秒







そして最後の坂を越えます！







スタートした並木道を抜けると、ゴールが見えてきました！


膝もなんとかもって、無事にゴール！！




最後の２キロは、こんなペース

620
553

最後の最後に、本日の最高ラップを出せました！！









ポカリをいただいたので、ゴクリといただきました！











すぐに完走証発行所で、完走証が発行されます










脚に付けていた計測用チップは、係の方に取っていただきます。

結構、かがめなくて自分で取れない人が続出。

自分もそうでした（笑







GARMINの記録

走行距離　４２．１５キロ

走行時間　４時間３７分０５秒

平均ペース　６分３４秒/キロ



膝を心配して、ゆっくりペースでしたので、最後まで脚がもちました。

次回は、この走りを参考に、ペース配分を考えてみたいと思います。















最後着替えを終えて、観戦していると、、、

こんな２人が通過。

もうすぐ結婚するそうです。

おめでと～







さあ、３月の「はなもも」に向けて、トレーニングしますよ～

　⇒第３４回　つくばマラソンレポはこちら

第３３回つくばマラソン 完走

１１月２４日 つくばマラソン 無事にゴールしました！

膝が心配だったので、かなりペースを抑えて臨みましたが、これが大成功。


ほど良いペースで完走することができました！


詳細レポは、又、明日。

育丸 イシダイ釣り

１１月１９日（火曜）　今日は、毎年恒例のイシダイ釣りに行ってきました！

会社の仲間９人で、仕立船で～す。



船宿は恒例の剣崎間口漁港【育丸】さんです！







ちょうど、船に乗って準備をしている頃、ご来光。

おおお。見事なご来光ですね！！





朝から、若船長の指導が入ります。

ちゃんと聞かないと釣れません。


主な注意点は。。。

①　タナは、リールのカウンターで見るのではなくて、道糸のマーカーで見ること

②　エサの付け方

③　探り方

などなど。


出船前に、きちんと釣り方を教えてくれるのは、良いですよね。






いよいよ、出船！！

船の前方には、お日様サンサン












富士山とお月様が見えました

そういえば、八ヶ岳に登ったときも、この取り合わせあったっけ。








最終的な、釣果は、こんなもんです！！

どうですか！！


イシダイ、マダイ、ウマヅラ、ウスバ、カイワリ　etc.

今宵は、ご飯が進んじゃいますよ～。









番外編

船酔いした仲間。

港に戻ってきても、ぐったりの図（笑







明日はゴルフなので、手に傷を負わないように注意してましたが、やはり何箇所かやってしまいました・・・。

第３３回つくばマラソン 週間天気予報

１１月１７日（日曜）　いよいよ【第３３回つくばマラソン】まで、あと一週間です！


一週間と言えば。。。


週間天気予報！！


どうでしょうか！？



おおおお。

全て晴れ！

こんなの見たことないですね。。。


でも、毎日最低気温　２℃って、どんだけ寒いんだ！！







ところで、右ヒザ裏のスジが痛いです。

今日も軽く走りましたが、どうやら完走は無理そうです。


まあ、ゆっくり走って、限界がきたら散歩しよ～っと。
（ぐらいの軽い気持ちで）

第３３回つくばマラソン Ｔシャツ

数日前に　つくばマラソンの参加賞のＴシャツが届きました。



きのう、海ほたるに寄りましたので、ついでに「ちーば君」のポロシャツを購入！

このコラボの完成です！




つくばマラソンは、１１月２４日（日曜）です。


まだ右ヒザ裏のスジが痛いので、ちょっと走れるかが微妙。



でも折角だから、、、

往復は「ちーば君」ポロシャツを着て行って、

本番はこのＴシャツ着て走ろうかと思ってます！





つくばマラソン　まで、、あと１０日間！

さあ、頑張りましょう！！

eA式ジョギング②

今日も、eA式によるジョグをしてきました。

と言っても、まだ始めたばかりだから、何でもないんですけどね。。。



前回に続き、「ＬＳＤ走」

７分を目安に１時間


走行時間　１時間０２分００秒

走行距離　９．０１㎞

平均ﾍﾟｰｽ　６分５３秒／㎞


１キロ毎のペースは以下の通り

6.43
6.53
6.51
6.53
6.58
6.57
6.58
6.52
6.52

どう見ても７分／㎞ではないですね。

この「ＬＳＤ走」は、一定のゆっくりした速度で長い時間を走り、走り終わっても余裕でまだ走れる状態を作るのが目的です。


徐々に時間を長くし、最後は３時間位走れるようになるのが良いそうです。



よって、速く走ってはいけません。

７分／㎞を守るのが肝要です。








つくばマラソンまでは、無理しないで、このペース・時間を維持。


１２月から、「ＬＳＤ走」に「ロング走」を混ぜて、徐々に進展させたいと思います！

きみさらずゴルフリンクス

１１月１２日（火曜）　きみさらずゴルフリンクスに行ってきました！




このコース、ピート・ダイという方が設計したとのことで、難関コースとのことです。





クラブハウスの入口は、高級ホテルのようです。





南国風の景観

バンカーの中に、木が植えられてます・・・。







グリーンの速さは「２．８ｍ」とのことで、比較的遅そうです。

グリーンも「うねっている」との事ですから、早くないのは助かりますね。







朝の練習場

２５０Ｙありますので、ドライバーも大丈夫

寒い朝でしたので、たくさん打って体を暖めましょう！







さて、コースですが、フェアウエイは狭く、平らな所は殆ど無いので、曲がる人は大変そうです。

このショートホールも、フェアウエイと呼べる所は無さそうですね・・・。








このホールも右側に外すと、大変そうです！





右サイドから写してみました。

う～む。





しかも遠景では、分かりませんが、近くに行くとバンカーが隠れています。

グリーン周りには、ポットバンカーがたくさん！






このグリーンは、ひどい傾斜地にピンが立っています・・・。









午前最後の９番ホールです





ここも右側に行ってみました






勿論、、、ボコボコの間には、バンカーも隠れています







お昼は、石焼五目あんかけチャーハン、熱くて美味しかったです！







バンカーで、造形される「顔」

なにかのモンスターみたい・・・。（笑






午後のＩＮコースは、バンカーが凄かったです！

ショートホールは、フェアウエイが無く、全てバンカー！


このロングホールは、左側に大きなバンカー！




１７番。有名なアイランド型のショートホール

この写真では、分かりにくいですが、手前の真ん中にバンカーがあります。


ここのバンカーは、池の水面より低い位置にあります

キャディーさんに聞いたら、かなり荒れた天気でも、池の水がバンカーに入ることは無いそうです。






最終１８番ホールには、こんなバンカーも！




グリーン右側には、深いポットバンカーがありました！

これは、入れたら脱出は大変そうでしたね









そしてスコアは、メタメタ。

傾斜地でのショットが多かったため、自分のスイングが崩れてしまいました。。。

修業が足りませんな。。。

eA式の導入

１１月１０日（日曜）　湘南国際マラソンから一週間たちました。

水曜日に我慢できなくて、チャリ走ってしまったので、疲労が抜けてませんが、今日からトレーニング再開。


独学によるランニングも限界と思い、、、書店で適当に一冊買ってきました。


ナツメ社　「eA式　マラソン走力ＵＰトレーニング」　
鈴木彰　著

jog、LSD、ロング走、レースペース走を用いたトレーニングと、時期に合わせたトレーニング計画を解説してくれてます。



今日は、LSD走ということで、１キロ　７分で、１時間走ってみました。

ただ目的も無く走るのと違い、毎日の走りに意味があって走るのは、効果もやる気も違ってきますね。



本日の記録

８．９７キロ

１時間０２分２３秒

６分５７秒／キロ

キロ毎のラップタイム
6.56
6.58
7.05
6.55
6.56
6.48
7.00
7.01
6.44


当面、１キロ７分のペースで、時間を伸ばすLSD走を１ケ月程度は行ってみま--す。