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1月活動報告




1月の活動実績について


ランニング距離 194.7キロ

自転車距離 0キロ

ゴルフラウンド 2回

釣り 0回

ブログ更新回数 12回




1月は『東京30K』に参戦しました。

自分の身体の状態のチェックと言う事で、走ってきましたが、見事に予定通りのタイムで完走。

30㎞を 2時間29分20秒。


ランニングは、長めの距離を多く走りました。

30㎞走を 3回

21㎞走を 1回

15㎞走を 1回

大会がありましたので、調整日も多く、完全な走り込みが出来たかと言うと、やや不満な月でした。






来月2月は、2大会に参加します。


<2月1日:第37回神奈川マラソン>
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磯子駅からすぐの立地で、参加しやすい大会です。

ハーフの部に参加してきます。

ハーフの大会は初参加ですが、2時間目標でゆっくり調整してきま~す



<2月15日:第49回青梅マラソン>
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30㎞のアップダウンの多いコース。

2時間35分目標です!










2015年の参加予定大会


2月 神奈川マラソン/ハーフ

2月 青梅マラソン/30K

3月 静岡マラソン/フル

3月 はなももマラソン/フル

4月 日立マラソン/ハーフ

4月 富士五湖/100K

6月 hothot100k






3月のフル2連続で年度末を締めたいと思ってます。


頑張りますね~

\(^o^)/
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by sun-sound | 2015-01-31 22:42 | Diary | Comments(0)

東京30K 結果



ランネットに『東京30K』の結果が掲載されてました~。

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合計2時間29分20秒

5㎞毎のラップ

24:48
24:54
24:48
24:55
24:55
25:00

ペースメーカー様のお陰で一定のペースで走れました。


一人でもこのような安定ペースで走りたいものですね。






では。 \(^o^)/
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by sun-sound | 2015-01-29 20:41 | running event | Comments(0)

青梅マラソン 試走



1月28日(水曜) 来月15日に開催される『青梅マラソン』の試走に行ってきました~。

土曜日に『東京30K』、翌日日曜日にアクティブレストで8㎞、昨日火曜日に15㎞走って、足が疲労のピークでしたので、ゆっくりランニングでしたが、良い下見が出来ました。

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30.46㎞走って、3時間05分13秒。

平均ペースは、6分05秒でしたが、後半ガタ落ち(笑)

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それより高低差が、なかなかです!

往路・復路が同じコースですので、基本的には往路が上り、復路が下りです。

ただし、復路の20㎞過ぎに大きな難所があり、ここをいかにクリアーするかがポイントだと思います。




ところで、さすがに49回目を迎える伝統的な大会だけあって、スタート地点・ゴール地点にまるで道路標識のような看板がありました!
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これは凄い事ですよね~!!






エントリー時には、3時間設定で申し込みをしましたので、おそらくスタートの混雑が凄いと思います。

最初の5㎞ほどは、キロ6分が限界でしょう。

5㎞からは、キロ5分で走ったとして、2時間35分が目標です!!



体調を整えて、頑張ってきたいと思います。





おっと、そう言えば2月1日は『神奈川マラソン』ハーフでした。

何も無いので、ゆっくり走って楽しんできます!

2時間程度かな?




では。 \(^o^)/
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by sun-sound | 2015-01-28 20:20 | Jogging | Comments(0)

座架依橋までラン


今日は、季節外れの暖かさでしたね。

相模川に架かる座架依橋まで往復15kmのジョグをしてきました。

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橋の気温計は、14℃ !

少し遅いペースでしたが、かなり良い汗をかきましたよ〜。



まだ、東京30Kの疲れがハムストリングスに残ってますので、今日もそこの筋肉を中止に苛めてみました。

明日は、青梅マラソンの試走で現地を走りますので、この足の状態で更にハムストリングスを追い込んでみたいと思います。



明日も頑張ります!

では。*\(^o^)/*











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by sun-sound | 2015-01-27 19:29 | Comments(0)

東京30K 2015 完走!




2015年1月24日(土) 『東京30K』冬大会 無事に完走してきました~!

 ~東京30K冬大会HP~

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記録を狙う大会と言うよりは、フルマラソンへの練習として参加する方が多いようです。

2月・3月のフルマラソンへの足慣らし、フルのペースを掴む為の土台作りと言ったところでしょうか。



コースは、都営新宿線 東大島駅からすぐの「大島小松川公園」をメイン会場とし、荒川河川敷を往復する30㎞のほぼフラットコース。
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それも、足慣らしに良い理由でしょうか!?





当日の天気予報は、とても良い感じです!
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この季節は晴れても暑くないから良いですね

前回の試走の際には、北風の強風に返り討ちにあいました。

今日は北風も弱く、大丈夫そう!!






朝の小田急線からの車窓
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雲は多いですが、なかなか良い雰囲気です。






新宿からは都営新宿線で最寄駅に向かいます

7時26分発~7時52分到着予定
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無事に座れて、ゆっくり26分足を休めて向かえました!








東大島駅 到着!
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現地のトイレは混んでいるかもしれないので、駅のトイレをかりました(笑)





改札を出て少し歩くと、もう公園に到着です
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綺麗な公園で、野球、テニス等が楽しめそう

公園には遊具もあり、子供にはとっても良い環境ですよね!




さて、この時間、駐車場はガラガラでした。
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車で来る方は全然OKですね
(来年の参考に)






現地の広場は、モコモコ雲が広がり、とっても良い雰囲気です
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問題の風も弱く、大丈夫そう!






各ブースには、気の早い方が並んでいました
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ここはバナナなどを配布。

レース前の貴重なエネルギー補給ですね!





スキンズのブースも大人気でした
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スリーブとカーフタイツを無料で貸し出しており、人が殺到。



私も思わずレンタルしちゃいました(笑)
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スキンズ製品は初めて使いましたが、絶妙にフィットして、とっても良かったです!

返却の際に少し聞きましたが、2月に新製品が発売になるそうです。

購入検討してみようかな!?





さて、今回の服装ですが。。。

上半身は、

半袖のコンプレッションシャツ

その上に速乾性のTシャツ


下半身は

コンプレッションパンツ(ハーフ)

半パンツ

足首から繋がっているゲーター

五本指ソックス

右ヒザのみサポーター


こんな服装です。


アームカバーは、スキンズのスリーブをレンタルしましたので、それを使いました。

(手には綿の薄手の手袋)


暑くも無く、寒くも無く、ちょうど良い服装でした!









この大会、ペースメーカーがしっかり走ってくれます
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私は「キロ5分」の第二グループを選択。

エントリー時は違うグループで申し込みましたが、当日の変更も可だそうです。


今回のテーマは、「本番の環境の中で、キロ5分で30㎞を走り切って、身体にどの程度の余裕があるかどうか」の確認です。

よって、きっちりとペースメーカー様のマークをして走りますよ~。






着替えを終えて、アップを1.5㎞程度。

身体を暖めておかないと、スタートで体が動きません。



アップ後、定例のトイレに向かいます。

小用は2ブースに対し10人程度の列でした
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大用は、10の個室に対し、5人程度
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この位なら時間も読めるし、安心ですね!




9時20分位、そろそろスタート時間が迫ってきました。

スタート地点に向かうと、すでに長蛇の列。

おおお。
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私の目標のペースメーカー様もいらっしゃいました(笑)
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田中幸二さん と言う方です。
宜しくお願い致します!!





本大会は、2分毎のウェーブスタート方式。

希望グループ毎に2分毎に間隔を空けてスタートしていきます。

私のグループは、3グループ目で、9時34分スタート。
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列の後ろの方に並びましたので、田中さんは遥か前方ですね・・・。



いよいよ9時34分17秒、スタート!!

少しアップをしてましたので、最初から身体が動きます。




すぐ1㎞に到達!
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00㎞-01㎞ 4:50

ちと速いですが、ペースメーカーさんに追いつかないと(笑)

(このページ上のラップは、全て手元のGPS時計から)




水門を越えます。
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この水門は、合計4回通過します。

最後の方には、意外に足にくるんです・・・
(笑)



1回目なので軽快に越え、下りに入ります!
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見晴らしは良いですが、思ったよりは雲が多く、太陽は顔を出してくれませんね。




下ると、すぐ給水所でした
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ここは、パス。





河川敷には野球のグラウンドが点在しており、少年たちがプレーの手を止めて応援してくれます!
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「頑張れ~!」などなど。

ありがたや~。





そろそろ折り返し地点。

田中さんに、かなり肉薄してます(笑)
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ここまでのタイム

00㎞-01㎞ 4:50
01㎞-02㎞ 5:04
02㎞-03㎞ 4:57
03㎞-04㎞ 4:48
04㎞-05㎞ 4:50 小計 24:29

キロ5分を下回っており、順調順調。

(ただ、手元の時計は、看板のキロ表示より手前でラップを刻んでおり、少しづつ誤算が生じていました)

ランナーズアップデートでは、最初の5㎞は「24:48」でしたので、19秒ほどのズレでしょうか?


(以降、GPS時計基準で記していきます)






折り返すと、前方から大集団と遭遇!!
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これは、キロ6分の大集団です!!

左に寄ってくださ~い。

ですが、せせせ、せまい!




見て下さい!

ついに田中さんの背中を捉えました!
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(笑)(笑)(笑)






例の水門を越え、スタート地点に戻ってきました~。

ここでまだ、「9㎞」。
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でも、足も体も何も無く順調です。


キロ5のペースに自分の体が慣れてきたか?






順調に、11㎞に到達!!
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この区間はフラットで、皆の息が合ってきたので、集団として良いペースを刻めている感じ。


個人的には、給水の際に、水が手袋にかかってしまい。。。手袋がビッチョリ。

風が当たると、冷たい・・・

そのまま行くべきか、外すべきか、、、

さんざん悩みましたが、そのまま続投。



隅田水門手前の折り返し
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15㎞地点です





この区間のタイム

05㎞-06㎞ 4:55
06㎞-07㎞ 4:56
07㎞-08㎞ 4:58
08㎞-09㎞ 4:55
09㎞-10㎞ 4:56 小計 24:40

10㎞-11㎞ 4:59
11㎞-12㎞ 4:56
12㎞-13㎞ 4:54
13㎞-14㎞ 4:54
14㎞-15㎞ 4:57 小計 24:40


かなり良い区間になりました!



この折り返しの後、やや追い風になります。

15㎞走り、身体もかなり暖まってきたので、楽にピッチが刻めています。



そこへ、前方から大集団接近(笑)
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そして、このストーカーっぷり↑見て下さい(笑)



食らいついたら離れませんよ↓(笑)
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河川敷では、凧揚げをしてました~
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のどかな風景ですよね~。






そして、再びスタート地点へ
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もう田中さんへの肉薄っぷりが。。。(笑)


この区間のタイム

15㎞-16㎞ 4:56
16㎞-17㎞ 4:58
17㎞-18㎞ 4:59
18㎞-19㎞ 5:01
19㎞-20㎞ 4:58 小計 24:52



ちょうどハーフの距離まできました。

時々5分を超えますが、ほぼ4分50秒台で走れています。

田中幸二さん、素敵すぎます!!








そして、三度目の水門。
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しっかり腕を振って!

スキンズのスリーブを大きく振ります。

なかなか良いかも!

グングン登れます。





追い風に乗り、折り返し地点を通過。
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ここを折り返すと やや向かい風になります。

ここで後ろに張り付くのは、失礼と思い、田中さんの真横で走りました。
\(^o^)/


ここまでのタイム

20㎞-21㎞ 4:57
21㎞-22㎞ 5:01
22㎞-23㎞ 4:52
23㎞-24㎞ 4:53
24㎞-25㎞ 4:55 小計 24:38







最後は、田中さんと並んでゴール!
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最後の区間のタイム

25㎞-26㎞ 4:54
26㎞-27㎞ 4:52
27㎞-28㎞ 5:03
28㎞-29㎞ 4:57
29㎞-30㎞ 4:51 小計 24:37




ランナーズアップデートによる速報タイム

2時間29分19秒 でした~。








最後までペースメークをして下さった田中幸二さんに熱烈感謝の気持ちを伝え、握手してお別れしました
\(^o^)/

本当にありがとうございました!!





さて、今回のテーマだった「30㎞後の身体の状態」ですが。。。

ペースメーカーさんのお陰で、かなり安定した良い走りが出来ましたので、このペースのまま、あと12㎞走れそうな予感。

心配所は、やはりハムストリングスです。

太ももの裏の筋肉が、張っている感じ。

ここは、しっかりストレッチをして、伸ばしてケアしたいと思います。


明日以降のトレーニングでは、この部分を意識して鍛えていきたいと思います!!







ところで、外さなかった手袋ですが・・・

左手だけ、凍傷気味。

パンパンに腫れてました(笑)








最後に参加賞をいただきます。
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配布の手提げ袋に、どんどん入れてくれます





最終的には、こんなに!!
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持って帰れませんよォ(笑)








自宅の駅に戻り、松屋さんで大盛りを購入。
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トレーニング後はタンパク質を摂取せねば!











「東京30K」かなり良い感触を得ました。

3月の2回のフルに向けて、課題を持って取り組めそうです!







では。

\(^o^)/






















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by sun-sound | 2015-01-24 19:02 | running event | Comments(6)

明日は「東京30K」



明日24日は「東京30K」です。

気になる天気予報は。。。

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なかなか良さそうです !!


5分/㎞で完走したいと思ってます。

合計タイムは 2時間30分。


今回の目標は、ペース走。

本番の環境の中で、きっちりキロ5分で30㎞を走って、「残り12㎞をどの程度走れる身体かどうか」の把握がメイン目標です。

1分1秒を削っても意味が無いので、焦らず、練習のつもりで走ってきま~す。




明日、報告出来たらしたいと思います!

では。  \(^o^)/
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by sun-sound | 2015-01-23 21:00 | running event | Comments(2)

東京30K 週間天気予報



2015年1月24日(土曜)に開催される「東京30K」の天気予報ですが。。。

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今のところ、良さそうです!!

最高気温10℃

最低気温 4℃

降水確率 20%


問題は風ですね。

風向き、風速、、、河川敷ですので、もろに風の影響を受けます。

穏やかな1日でありますように!



本番まで、あと4日間。

この大会の目標は、5分/㎞で完走して、「余裕がある状態」の確認なので、ちょうど2時間30分での完走を目指しています。

無理すれば、2時間30分を切れそうですが、あまり意味がないので、30㎞走った時の体の状態の確認が目当てです。

余裕があって、まだ先に走れる状態にしたいな~。。。


そんな感じで走ってきます!!










では、また \(^o^)/
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by sun-sound | 2015-01-20 00:07 | running event | Comments(0)

第37回神奈川マラソン 案内到着



2015年2月1日に開催される「第37回 神奈川マラソン」の案内が到着しました!

と言っても、葉書1枚のみ(笑)
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この葉書を持参して当日受付をするようです。

最近は、ゼッケン等の事前送付が多くなってましたので、当日受付の雑踏に耐えられるか(笑)


場所は、JR磯子駅からからすぐで、受付開始時間は8時30分~開始ですので、早めに行って混雑前に受付を済ませたいですね。




この大会はハーフマラソンにエントリーをしています。

つい先日の18日に「東京30K」の下見で、荒川を22㎞走ってきました。
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走行距離 22.07㎞

走行時間 1時間46分16秒

平均ペース 4分49秒

実力的には、こんなモノだと思います。


21㎞のハーフについては、なんだか微妙な距離なんですよね。。。

練習の一環としてエントリーしてますので、別に何分を目指すとか、そんな意識が全くないので、一定のペースで走り切れればそれでOKです。



大学の駅伝選手も参加するようですので、間近で迫力のある走行を見てきたいと思ってま--す
\(^o^)/
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by sun-sound | 2015-01-19 23:58 | running event | Comments(0)

東京30K 案内到着



1月24日(土)に開催される「東京30K冬大会」の案内が届きました~。

 ~大会HP~

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<到着した案内>

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定番の詳細案内、ゼッケン、計測タグetc.が同封されています。



この大会の特徴は、希望ペース・申告タイム順に2分毎のウエーブスタート方式。

そして、4分15秒、4分30秒~7分まで30秒毎にペースメーカーの方が一緒に走って下さるそうですので、自分のレースペースを作るのにとっても良いですね。

私は、エントリー時の申告で、5分30秒/㎞、9時38分スタートとなってました。


ですが、、、今回の目標は、5分/㎞にしようと思ってますので、少し遅いかな・・・と思ってましたら、案内状を見ると、「エントリー時の申告タイムと異なるブロックからスタートしても良い」と記載がありました。



出来れば、スタート直後は 5分15秒/㎞から入って、最後には4分台/㎞でゴールするプランが良いかなぁと思ってますので、悩み所ですが、あと10日間少し考えてみたいと思います。



この大会、そして2月の「青梅マラソン」で良い結果を出して、3月のフル2連戦に勢いをつけたい所ですね~





ではまた

\(^o^)/
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by sun-sound | 2015-01-14 23:42 | running event | Comments(0)

皇居ラン30㎞



1月12日(月・祝日)

今日は「成人の日」でしたが、皇居まで走りに行ってきました~。



1月24日(土)の「東京30K」まで あと2週間という事で、30㎞の練習。

1周5㎞の皇居を6周してきました。

ペース走で、目標+15秒程度。

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(携帯アプリ:ランキーパーの画面)


タイム的には 30.38㎞走って、2時間38分47秒。

平均ペース5分14秒。



今日も皇居は、多くの方が走ってました。

途中、強風、工事個所もあり、ペースは乱高下。

それでも良い練習になりましたよ~!!







「東京30K」は、4,000人参加の中規模な大会。

狭い河川敷を走りますので、部分部分は混雑するそうです。

どの程度のペースで走る事が出来るのか?


まあ楽しんで参加してきますね~。








2015年の参加予定大会


1月 東京30K

2月 神奈川マラソン/ハーフ

2月 青梅マラソン/30K

3月 静岡マラソン/フル

3月 はなももマラソン/フル

4月 富士五湖/100K

6月 hothot100k/100K






それでは!

\(^o^)/
















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by sun-sound | 2015-01-12 21:05 | Jogging | Comments(2)
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日々の活動を思いつくままに


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