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LSDジョグ②

11月30日(土曜) ついに11月が終わってしまいますね。


つくばマラソンから1週間がたちました。



今日は、LSDの時間を少し延長。

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いつものGARMIN ForeAthlete 10Jで~す


<キロ7分で1時間30分走>

走行時間 1時間31分01秒

走行距離 13.01キロ

平均ラップ 7分00秒/1キロ


1キロ毎のラップ

6.56
6.46
6.57
7.05
7.06
7.01
7.02
7.01
7.05
7.08
7.03
6.56
6.51

7分前後で安定して走れました!



この先は、時間を伸ばすか、ペースを速くするか。

サラリーマン的には、2時間の走行時間は、かなり厳しいです。。。

悩みどころですね。。。











はなももマラソンまで 106日

目標体重まで 4.0キロ
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by sun-sound | 2013-11-30 23:12 | Jogging | Comments(0)

LSDジョグ再開!


11月27日(水曜) 本日から練習再開しました。

つくばマラソン走ってから、まだ3日なので、ゆっくりLSDから。

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<キロ7分で1時間走>

走行時間 1時間09分09秒

走行距離 10.1キロ

平均ラップ 6分54秒/1キロ


1キロ毎のラップ

7.00
6.55
6.52
7.03
6.49
6.56
6.59
7.03
6.49
6.41


最後に少し速くなりすぎました。






今日から、下はサウナスーツ的なウエアをチョイス。

結構 汗をかきました。

下着がぐっちょり。






12月になると 寒いと思いますので、ウエア選択が難しくなりそうですね。。。











3月の「第2回はなももマラソン」に向けて頑張るぞ!




はなももマラソンまで 109日

目標体重まで 4.5キロ
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by sun-sound | 2013-11-27 21:35 | Jogging | Comments(0)

第33回つくばマラソン 2013 報告

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 ⇒第34回 つくばマラソンレポはこちら

 ⇒第35回 つくばマラソンレポはこちら






第33回 つくばマラソン 良い天気の中、走ってきました~
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11月3日の湘南国際マラソンの疲労&膝の痛みが残ってましたが、頑張ってきましたので、詳細レポ報告します。



遠方ですので、前泊も考えましたが、当日始発で向かうことにしました。
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相模大野発 4時53分

つくば駅には、7時11分に到着です。

スタートは、9時30分ですので、大丈夫でしょう!!







天気予報もチェック
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週間天気も安定してましたが、全く問題無さそうです。

服装の選択が悩む所でしたが、上着はTシャツ1枚。

下は、コンプレッションタイツとジョギングパンツにしました。

結果的には、これでBESTだったと思います!







小田急線は始発ですので、もちろん座れて。
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秋葉原の乗り換えが不安でしたが、総武線を降りてダッシュ。

初めてのつくばエクスプレス。
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まだ、ホームには人がいません。

ダッシュが大成功!

無事に座席を確保出来ました。

電車が到着する頃には、結構な人数で、座れない人もいました。。。

約1時間乗りますので、ここは絶対座らないとですね。






ひとつ手前の駅から会場行きのバスも出ているようですが、私は終点つくば駅から徒歩を選択。

30分歩くと書いてありますが、湘南も歩いたし、ウォーミングUPかな!?

同じ選択をした方々が、つくば駅で下車します。
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駅のトイレを利用しようとしたら、既に大混雑で断念。

ここもダッシュしなければ駄目でしたか・・・。(笑






諦めて歩くことに。

つくば駅周辺は、とっても綺麗で新しい街の雰囲気がとっても良かったです!
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少し肌寒い位で、走るには丁度良い気配。

これで、気温があがったら、少し暑くなるかな?






同じ目的の人が、黙々と歩きます。
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公園やら、筑波大学の寮などを横目で見ながら、ちょうど30分で着きました。








現地のスタート地点には、グループ毎のスタートブロックが表示されてます
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ここは「C」ブロック。

私は「G」ブロックですので、遥か後方ですね(笑










湘南と違うのは、団体が多かった事。

テントやらブルーシートをひいて、陣地を確保している姿が目につきました。
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更衣室は、ゼッケンを提示しろと書いてありましたが、係員はおらずノーチェック。
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そして中では、着替えもせずにくつろいでいる人が多数いました。

後から入った人は着替える場所もなく、運営上、もう一工夫あると良いかと思いました。








そして大問題のトイレ。

男子の小用は、5分程度の待ち時間ですが、こちらは悲惨です。

明らかにキャパオーバー。
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これも来年の改善を求めたいです。



(参考)・・・小用
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さて、スタート地点に9時10分頃移動
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準備体操などをして体をほぐしますが、問題が2点。

やはり、① 右ヒザ裏のスジに違和感

そして、② オシッコがしたい!


① やはりゆっくり走って、なんとかゴールを目指すことに

② いまから行けないので、途中で立ち寄ることに




不安を残したまま、9時30分のスタートをむかえます。







9時30分になっても前に進まないのは、いつもの事

徐々に進んで、「E」ブロック近くまできました
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そろそろスタート地点が見えてきました!
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そしてスタート地点

ここまで、およそ8分かかりましたが。。。
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何分遅れようが全く関係ないので、スタートラインでタイマーを始動し、42.195キロスタートです!!

この黄色の鮮やかな事。

最高ですね!!










最初の混雑ぶりは、「湘南」も「つくば」も一緒

どうせ膝も悪いので、ゆっくり進みます。
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それにしても紅葉が綺麗だったなぁ
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最初のペース(1キロ毎:1~3キロ)

651
638
657

ほぼ6分台の後半で、ゆっくり進みます。





最初の給水所です。

水をいただきましたが、、、このゴミ。
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後の給水所では、コップが無くなって飲めない場所もありました。

マイコップ持参しないといけなかったかな(笑










さて、立体交差へ突入です。

ここは復路も通りますので要注意。
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クリアーして、上を見上げると、まだ後続がいて、、、少しホッとしました。
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「G」グループスタートで、ゆっくり走って相当抜かれたから。。。

だって「H」が最終グループなので。。。









この辺は、つくば山が正面に見えます。

ちょうど、進行方向の先に見えますので、大きく見えますね。
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次の給水所には、アミノバリュー
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走行ペース(1キロ毎:4~10キロ)

635
624
617
618
619
1127(トイレ)
615

少しだけペースアップして、6分台前半にあげましたが、なんと言っても「トイレ」

どこのトイレも長蛇の列でした。


どうしても我慢できなくて、9キロ地点のトイレに並び、5分程ロスしました。
(小だったのですが、長蛇の列で・・・)



そんな訳で、 ~10キロまでのタイム 69分46秒(トイレあり)






10キロ看板には、こんなコメントが!!
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う~ん。確かに熱い。










そしてこの先を左折すると、イチョウの黄葉が綺麗な並木道に入ります
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この先には「バナナ」
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このバナナが、黄葉の落ち葉と混ざって、面白い光景が!
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どれが落ち葉で、どれがバナナだか・・・。(笑











そして先頭ランナーが通過です
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白バイの運転手は、2人とも女性ライダーでした。

カッコ良い!!







再度、この先を左折すると、今度は太陽が正面から照り付けます。
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お日様サンサン!

眩しくて、暑い!!!







そして、なにやら前方が混雑している・・・
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人が密集していて、なかなか前に出れません。

いくらゆっくりペースで走ろうと思っても、さすがに合わないので、前方に進むと。。。
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なるほど!

5時間のペースメーカーさんですね。

かなりの人が、この後ろについてましたので、どうりで進まない訳ですね。

(どうやらトイレに寄っている間に抜かれた様子)







焦らず抜かせていただき、少し走ると、前方に20キロの看板。
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全然諦めてませんよ!!




走行ペース(1キロ毎:10~20キロ)

621
643
613
617
620
619
621
621
636
619

10~20キロのタイム 63分50秒

まあまあ安定して走れてます。

膝は少し違和感がありますが、ゆっくりなので、まだ大丈夫。









すぐ折り返し地点です。
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折り返すと、つくば山が右手前方に大きく見えてきます
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おおおおぉ。










面白い看板発見!!
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挫折禁止。

良いですね~。









その先には、ロッキーのテーマを大音量でエンドレス再生してくれてる方が!!
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不思議。

なぜかあのテーマソングを聞くと、足が軽くなるんです!!

ありがとうございました!!








アンパンをいただきます、、、
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復路は先ほどの箇所を右折すると、黄葉の街道に入ります
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そして待ってました!

おしるこの給水所です!!
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これが最高に美味しかったです~。

元気百倍!!







やがて30キロ地点通過。
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そう言えば、最近、自分の上司「それ以上でも、それ以下でもない」って口癖だなぁ。




走行ペース(1キロ毎:20~30キロ)

601
609
633
611
615
621
658
624
828(トイレ)
617


20~30キロのタイム 65分37秒







今回、本来の自分のペースよりもゆっくりだった事もあり、30キロ過ぎでもまだ余裕。

決して早いスピードではありませんが、どんどん追い抜けます。

50人抜いて、2~3人に抜かれる位。

こんな走り方も出来るんだと、改めて体験できました。



往路も通過した、並木道を通過
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オレンジ色が艶やかでした~





そして第二折り返し地点も通過
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快適に走ったので、40キロ写真は撮影忘れ。。。








走行ペース(1キロ毎:30~40キロ)

646
632
610
719
628
612
614
617
616
620

30~40キロのタイム 65分34秒







そして最後の坂を越えます!
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スタートした並木道を抜けると、ゴールが見えてきました!
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膝もなんとかもって、無事にゴール!!




最後の2キロは、こんなペース

620
553

最後の最後に、本日の最高ラップを出せました!!









ポカリをいただいたので、ゴクリといただきました!
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すぐに完走証発行所で、完走証が発行されます
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脚に付けていた計測用チップは、係の方に取っていただきます。
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結構、かがめなくて自分で取れない人が続出。

自分もそうでした(笑







GARMINの記録

走行距離 42.15キロ

走行時間 4時間37分05秒

平均ペース 6分34秒/キロ



膝を心配して、ゆっくりペースでしたので、最後まで脚がもちました。

次回は、この走りを参考に、ペース配分を考えてみたいと思います。















最後着替えを終えて、観戦していると、、、

こんな2人が通過。
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もうすぐ結婚するそうです。

おめでと~







さあ、3月の「はなもも」に向けて、トレーニングしますよ~






























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by sun-sound | 2013-11-25 23:22 | running event | Comments(0)

第33回つくばマラソン 完走

11月24日 つくばマラソン 無事にゴールしました!

膝が心配だったので、かなりペースを抑えて臨みましたが、これが大成功。


ほど良いペースで完走することができました!


詳細レポは、又、明日。
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by sun-sound | 2013-11-24 21:10 | running event | Comments(0)

育丸 イシダイ釣り



11月19日(火曜) 今日は、毎年恒例のイシダイ釣りに行ってきました!

会社の仲間9人で、仕立船で~す。



船宿は恒例の剣崎間口漁港【育丸】さんです!

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ちょうど、船に乗って準備をしている頃、ご来光。
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おおお。見事なご来光ですね!!





朝から、若船長の指導が入ります。

ちゃんと聞かないと釣れません。
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主な注意点は。。。

① タナは、リールのカウンターで見るのではなくて、道糸のマーカーで見ること

② エサの付け方

③ 探り方

などなど。


出船前に、きちんと釣り方を教えてくれるのは、良いですよね。






いよいよ、出船!!

船の前方には、お日様サンサン
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富士山とお月様が見えました
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そういえば、八ヶ岳に登ったときも、この取り合わせあったっけ。








最終的な、釣果は、こんなもんです!!

どうですか!!
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イシダイ、マダイ、ウマヅラ、ウスバ、カイワリ etc.

今宵は、ご飯が進んじゃいますよ~。









番外編

船酔いした仲間。

港に戻ってきても、ぐったりの図(笑
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明日はゴルフなので、手に傷を負わないように注意してましたが、やはり何箇所かやってしまいました・・・。
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by sun-sound | 2013-11-19 19:30 | Fishing | Comments(0)

第33回つくばマラソン 週間天気予報

11月17日(日曜) いよいよ【第33回つくばマラソン】まで、あと一週間です!


一週間と言えば。。。


週間天気予報!!


どうでしょうか!?

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おおおお。

全て晴れ!

こんなの見たことないですね。。。


でも、毎日最低気温 2℃って、どんだけ寒いんだ!!







ところで、右ヒザ裏のスジが痛いです。

今日も軽く走りましたが、どうやら完走は無理そうです。


まあ、ゆっくり走って、限界がきたら散歩しよ~っと。
(ぐらいの軽い気持ちで)
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by sun-sound | 2013-11-17 23:21 | running event | Comments(0)

第33回つくばマラソン Tシャツ


数日前に つくばマラソンの参加賞のTシャツが届きました。



きのう、海ほたるに寄りましたので、ついでに「ちーば君」のポロシャツを購入!

このコラボの完成です!
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つくばマラソンは、11月24日(日曜)です。


まだ右ヒザ裏のスジが痛いので、ちょっと走れるかが微妙。



でも折角だから、、、

往復は「ちーば君」ポロシャツを着て行って、

本番はこのTシャツ着て走ろうかと思ってます!





つくばマラソン まで、、あと10日間!

さあ、頑張りましょう!!
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by sun-sound | 2013-11-14 00:11 | running event | Comments(0)

eA式ジョギング②



今日も、eA式によるジョグをしてきました。
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と言っても、まだ始めたばかりだから、何でもないんですけどね。。。



前回に続き、「LSD走」

7分を目安に1時間


走行時間 1時間02分00秒

走行距離 9.01㎞

平均ペース 6分53秒/㎞


1キロ毎のペースは以下の通り

6.43
6.53
6.51
6.53
6.58
6.57
6.58
6.52
6.52

どう見ても7分/㎞ではないですね。

この「LSD走」は、一定のゆっくりした速度で長い時間を走り、走り終わっても余裕でまだ走れる状態を作るのが目的です。


徐々に時間を長くし、最後は3時間位走れるようになるのが良いそうです。



よって、速く走ってはいけません。

7分/㎞を守るのが肝要です。








つくばマラソンまでは、無理しないで、このペース・時間を維持。


12月から、「LSD走」に「ロング走」を混ぜて、徐々に進展させたいと思います!
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by sun-sound | 2013-11-13 23:05 | Jogging | Comments(0)

きみさらずゴルフリンクス



11月12日(火曜) きみさらずゴルフリンクスに行ってきました!

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このコース、ピート・ダイという方が設計したとのことで、難関コースとのことです。
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クラブハウスの入口は、高級ホテルのようです。
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南国風の景観

バンカーの中に、木が植えられてます・・・。
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グリーンの速さは「2.8m」とのことで、比較的遅そうです。
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グリーンも「うねっている」との事ですから、早くないのは助かりますね。







朝の練習場

250Yありますので、ドライバーも大丈夫
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寒い朝でしたので、たくさん打って体を暖めましょう!







さて、コースですが、フェアウエイは狭く、平らな所は殆ど無いので、曲がる人は大変そうです。
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このショートホールも、フェアウエイと呼べる所は無さそうですね・・・。








このホールも右側に外すと、大変そうです!
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右サイドから写してみました。

う~む。
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しかも遠景では、分かりませんが、近くに行くとバンカーが隠れています。
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グリーン周りには、ポットバンカーがたくさん!






このグリーンは、ひどい傾斜地にピンが立っています・・・。
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午前最後の9番ホールです
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ここも右側に行ってみました
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勿論、、、ボコボコの間には、バンカーも隠れています
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お昼は、石焼五目あんかけチャーハン、熱くて美味しかったです!
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バンカーで、造形される「顔」
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なにかのモンスターみたい・・・。(笑






午後のINコースは、バンカーが凄かったです!

ショートホールは、フェアウエイが無く、全てバンカー!
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このロングホールは、左側に大きなバンカー!
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17番。有名なアイランド型のショートホール
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この写真では、分かりにくいですが、手前の真ん中にバンカーがあります。


ここのバンカーは、池の水面より低い位置にあります
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キャディーさんに聞いたら、かなり荒れた天気でも、池の水がバンカーに入ることは無いそうです。






最終18番ホールには、こんなバンカーも!
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グリーン右側には、深いポットバンカーがありました!
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これは、入れたら脱出は大変そうでしたね









そしてスコアは、メタメタ。

傾斜地でのショットが多かったため、自分のスイングが崩れてしまいました。。。

修業が足りませんな。。。
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by sun-sound | 2013-11-13 10:27 | Golf | Comments(0)

eA式の導入



11月10日(日曜) 湘南国際マラソンから一週間たちました。

水曜日に我慢できなくて、チャリ走ってしまったので、疲労が抜けてませんが、今日からトレーニング再開。


独学によるランニングも限界と思い、、、書店で適当に一冊買ってきました。

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ナツメ社 「eA式 マラソン走力UPトレーニング」 
鈴木彰 著

jog、LSD、ロング走、レースペース走を用いたトレーニングと、時期に合わせたトレーニング計画を解説してくれてます。



今日は、LSD走ということで、1キロ 7分で、1時間走ってみました。

ただ目的も無く走るのと違い、毎日の走りに意味があって走るのは、効果もやる気も違ってきますね。



本日の記録

8.97キロ

1時間02分23秒

6分57秒/キロ

キロ毎のラップタイム
6.56
6.58
7.05
6.55
6.56
6.48
7.00
7.01
6.44


当面、1キロ7分のペースで、時間を伸ばすLSD走を1ケ月程度は行ってみま--す。
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by sun-sound | 2013-11-10 23:45 | Jogging | Comments(0)
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