東京30K 2015 完走!




2015年1月24日(土) 『東京30K』冬大会 無事に完走してきました~!

 ~東京30K冬大会HP~

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記録を狙う大会と言うよりは、フルマラソンへの練習として参加する方が多いようです。

2月・3月のフルマラソンへの足慣らし、フルのペースを掴む為の土台作りと言ったところでしょうか。



コースは、都営新宿線 東大島駅からすぐの「大島小松川公園」をメイン会場とし、荒川河川敷を往復する30㎞のほぼフラットコース。
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それも、足慣らしに良い理由でしょうか!?





当日の天気予報は、とても良い感じです!
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この季節は晴れても暑くないから良いですね

前回の試走の際には、北風の強風に返り討ちにあいました。

今日は北風も弱く、大丈夫そう!!






朝の小田急線からの車窓
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雲は多いですが、なかなか良い雰囲気です。






新宿からは都営新宿線で最寄駅に向かいます

7時26分発~7時52分到着予定
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無事に座れて、ゆっくり26分足を休めて向かえました!








東大島駅 到着!
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現地のトイレは混んでいるかもしれないので、駅のトイレをかりました(笑)





改札を出て少し歩くと、もう公園に到着です
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綺麗な公園で、野球、テニス等が楽しめそう

公園には遊具もあり、子供にはとっても良い環境ですよね!




さて、この時間、駐車場はガラガラでした。
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車で来る方は全然OKですね
(来年の参考に)






現地の広場は、モコモコ雲が広がり、とっても良い雰囲気です
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問題の風も弱く、大丈夫そう!






各ブースには、気の早い方が並んでいました
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ここはバナナなどを配布。

レース前の貴重なエネルギー補給ですね!





スキンズのブースも大人気でした
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スリーブとカーフタイツを無料で貸し出しており、人が殺到。



私も思わずレンタルしちゃいました(笑)
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スキンズ製品は初めて使いましたが、絶妙にフィットして、とっても良かったです!

返却の際に少し聞きましたが、2月に新製品が発売になるそうです。

購入検討してみようかな!?





さて、今回の服装ですが。。。

上半身は、

半袖のコンプレッションシャツ

その上に速乾性のTシャツ


下半身は

コンプレッションパンツ(ハーフ)

半パンツ

足首から繋がっているゲーター

五本指ソックス

右ヒザのみサポーター


こんな服装です。


アームカバーは、スキンズのスリーブをレンタルしましたので、それを使いました。

(手には綿の薄手の手袋)


暑くも無く、寒くも無く、ちょうど良い服装でした!









この大会、ペースメーカーがしっかり走ってくれます
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私は「キロ5分」の第二グループを選択。

エントリー時は違うグループで申し込みましたが、当日の変更も可だそうです。


今回のテーマは、「本番の環境の中で、キロ5分で30㎞を走り切って、身体にどの程度の余裕があるかどうか」の確認です。

よって、きっちりとペースメーカー様のマークをして走りますよ~。






着替えを終えて、アップを1.5㎞程度。

身体を暖めておかないと、スタートで体が動きません。



アップ後、定例のトイレに向かいます。

小用は2ブースに対し10人程度の列でした
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大用は、10の個室に対し、5人程度
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この位なら時間も読めるし、安心ですね!




9時20分位、そろそろスタート時間が迫ってきました。

スタート地点に向かうと、すでに長蛇の列。

おおお。
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私の目標のペースメーカー様もいらっしゃいました(笑)
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田中幸二さん と言う方です。
宜しくお願い致します!!





本大会は、2分毎のウェーブスタート方式。

希望グループ毎に2分毎に間隔を空けてスタートしていきます。

私のグループは、3グループ目で、9時34分スタート。
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列の後ろの方に並びましたので、田中さんは遥か前方ですね・・・。



いよいよ9時34分17秒、スタート!!

少しアップをしてましたので、最初から身体が動きます。




すぐ1㎞に到達!
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00㎞-01㎞ 4:50

ちと速いですが、ペースメーカーさんに追いつかないと(笑)

(このページ上のラップは、全て手元のGPS時計から)




水門を越えます。
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この水門は、合計4回通過します。

最後の方には、意外に足にくるんです・・・
(笑)



1回目なので軽快に越え、下りに入ります!
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見晴らしは良いですが、思ったよりは雲が多く、太陽は顔を出してくれませんね。




下ると、すぐ給水所でした
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ここは、パス。





河川敷には野球のグラウンドが点在しており、少年たちがプレーの手を止めて応援してくれます!
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「頑張れ~!」などなど。

ありがたや~。





そろそろ折り返し地点。

田中さんに、かなり肉薄してます(笑)
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ここまでのタイム

00㎞-01㎞ 4:50
01㎞-02㎞ 5:04
02㎞-03㎞ 4:57
03㎞-04㎞ 4:48
04㎞-05㎞ 4:50 小計 24:29

キロ5分を下回っており、順調順調。

(ただ、手元の時計は、看板のキロ表示より手前でラップを刻んでおり、少しづつ誤算が生じていました)

ランナーズアップデートでは、最初の5㎞は「24:48」でしたので、19秒ほどのズレでしょうか?


(以降、GPS時計基準で記していきます)






折り返すと、前方から大集団と遭遇!!
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これは、キロ6分の大集団です!!

左に寄ってくださ~い。

ですが、せせせ、せまい!




見て下さい!

ついに田中さんの背中を捉えました!
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(笑)(笑)(笑)






例の水門を越え、スタート地点に戻ってきました~。

ここでまだ、「9㎞」。
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でも、足も体も何も無く順調です。


キロ5のペースに自分の体が慣れてきたか?






順調に、11㎞に到達!!
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この区間はフラットで、皆の息が合ってきたので、集団として良いペースを刻めている感じ。


個人的には、給水の際に、水が手袋にかかってしまい。。。手袋がビッチョリ。

風が当たると、冷たい・・・

そのまま行くべきか、外すべきか、、、

さんざん悩みましたが、そのまま続投。



隅田水門手前の折り返し
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15㎞地点です





この区間のタイム

05㎞-06㎞ 4:55
06㎞-07㎞ 4:56
07㎞-08㎞ 4:58
08㎞-09㎞ 4:55
09㎞-10㎞ 4:56 小計 24:40

10㎞-11㎞ 4:59
11㎞-12㎞ 4:56
12㎞-13㎞ 4:54
13㎞-14㎞ 4:54
14㎞-15㎞ 4:57 小計 24:40


かなり良い区間になりました!



この折り返しの後、やや追い風になります。

15㎞走り、身体もかなり暖まってきたので、楽にピッチが刻めています。



そこへ、前方から大集団接近(笑)
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そして、このストーカーっぷり↑見て下さい(笑)



食らいついたら離れませんよ↓(笑)
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河川敷では、凧揚げをしてました~
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のどかな風景ですよね~。






そして、再びスタート地点へ
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もう田中さんへの肉薄っぷりが。。。(笑)


この区間のタイム

15㎞-16㎞ 4:56
16㎞-17㎞ 4:58
17㎞-18㎞ 4:59
18㎞-19㎞ 5:01
19㎞-20㎞ 4:58 小計 24:52



ちょうどハーフの距離まできました。

時々5分を超えますが、ほぼ4分50秒台で走れています。

田中幸二さん、素敵すぎます!!








そして、三度目の水門。
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しっかり腕を振って!

スキンズのスリーブを大きく振ります。

なかなか良いかも!

グングン登れます。





追い風に乗り、折り返し地点を通過。
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ここを折り返すと やや向かい風になります。

ここで後ろに張り付くのは、失礼と思い、田中さんの真横で走りました。
\(^o^)/


ここまでのタイム

20㎞-21㎞ 4:57
21㎞-22㎞ 5:01
22㎞-23㎞ 4:52
23㎞-24㎞ 4:53
24㎞-25㎞ 4:55 小計 24:38







最後は、田中さんと並んでゴール!
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最後の区間のタイム

25㎞-26㎞ 4:54
26㎞-27㎞ 4:52
27㎞-28㎞ 5:03
28㎞-29㎞ 4:57
29㎞-30㎞ 4:51 小計 24:37




ランナーズアップデートによる速報タイム

2時間29分19秒 でした~。








最後までペースメークをして下さった田中幸二さんに熱烈感謝の気持ちを伝え、握手してお別れしました
\(^o^)/

本当にありがとうございました!!





さて、今回のテーマだった「30㎞後の身体の状態」ですが。。。

ペースメーカーさんのお陰で、かなり安定した良い走りが出来ましたので、このペースのまま、あと12㎞走れそうな予感。

心配所は、やはりハムストリングスです。

太ももの裏の筋肉が、張っている感じ。

ここは、しっかりストレッチをして、伸ばしてケアしたいと思います。


明日以降のトレーニングでは、この部分を意識して鍛えていきたいと思います!!







ところで、外さなかった手袋ですが・・・

左手だけ、凍傷気味。

パンパンに腫れてました(笑)








最後に参加賞をいただきます。
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配布の手提げ袋に、どんどん入れてくれます





最終的には、こんなに!!
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持って帰れませんよォ(笑)








自宅の駅に戻り、松屋さんで大盛りを購入。
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トレーニング後はタンパク質を摂取せねば!











「東京30K」かなり良い感触を得ました。

3月の2回のフルに向けて、課題を持って取り組めそうです!







では。

\(^o^)/






















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by sun-sound | 2015-01-24 19:02 | running event | Comments(6)
Commented by みおん at 2015-01-27 16:58 x
こんにちは。30Kお疲れ様でした。写真をこんなにたくさん撮られながら、余裕の快走ですね~!
ペースメーカーも大勢いて贅沢な大会ですね。個人的には4:30のペースメーカーさんだけが肩書きなしなのが気になりますが…
実は私、昨年の雪で走る予定のハーフが中止になり、来月2月8日に初めてハーフマラソンを走る予定です。

今まで出たレースは10キロが5-6回、後はフル1回だけでペースも毎回行き当たりばったりだったのですが、今回は5:40で走って2時間切りを狙いたいと思っています(それすらできるかどうか…の鈍足ランナーですが)。

残念ながらペースメーカーはいらっしゃらなそうなので(赤羽ハーフです)。自分でガーミンを見ながら頑張ってみようと思います。それまで練習頑張りま~す!
Commented by sun-sound at 2015-01-27 19:14

みおん さん
赤羽ハーフ頑張ってきて下さい〜
キロ5分40秒で2時間。
目標としては丁度よい高さでしょうか?
ハーフでそのペースなら、フルのサブ4.5は可能だと思いますが!

ハーフより、フルが先。
実は私もそうなんです(^_^;)
ハーフは次の2月1日の神奈川マラソンがデビュー戦となります。
フル何回か走って、30km走って、やっとハーフです。(笑)

はなももマラソンに向けて、お互いに頑張りましょう〜
*\(^o^)/*
Commented by kiku at 2015-01-27 22:10 x
こんばんは、ツルちば指導員kikuです。
30Kを5分/kmで走り切ってしまうとは!! 快走、おめでとうございます(ハーフをそのペースで走ったことがありますが、いっぱいいっぱいで、22㎞まで持たない感じでした)

完走後の体調からすると、フルのサブ3.5が見えてきましたね。
あぁ、sun-soundさんがどんどん遠くに行ってしまうー  置いて行かないで~(笑)

私は日曜に、地元・千葉は館山の大会で、初のフルを走ってきました。
11月から12月にかけて膝を痛めてしまい、年明けから練習を再開したばかりなので、
目標は「サブ4」から「完走」に切り替え、湘南国際のラップタイムを参考にさせていただきました。
(湘南国際のTシャツを着たランナー、館山でも多く見かけましたよ)

前半を抑えたせいか、後半もあまり落ち込まず、歩くことなく完走できました。
タイムは、sun-soundさんの湘南国際から遅れること3分程度と、練習不足の割には上出来でした。
次は3月末の佐倉を走る予定です。
sun-soundさんのつくばのタイムは目標とするには速過ぎなので、何とか4時間を切るのが目標ですね
Commented by sun-sound at 2015-01-28 08:41

kiku 様
こんにちは!

初フルお疲れ様でした。
そして、おめでとうございました!
何より、後半落ちないでの「完走」が一番素敵だと思います!

サブ4目前ですね♪
膝の事を考えると、次回はかなり期待できそうですね~

私の「つくば」は、最後に上げる事だけを意識して走ったら結果がついてきたというレースでした。
月並みですが、やはり30㎞以降いかに上げれるかがフルなんですかね?
そこから上げられるペースで、30㎞までを走るのがポイントで、それを考えた組み立てをする、みたいな・・・。
奥が深いですね・・・

kiku様は、3月末の『佐倉』にご参加されるのですね!?
あと少し、膝と体調に気を付けていただき、万全な状態で望める事を心から願っています!


PS.「置いて行かないで~」って、鴨川で置いて行ったじゃないですか
(な~んて:笑)

Commented by 田中幸二 at 2015-02-06 00:35 x
ペースメーカーの田中です。たくさんご紹介頂きありがとうございます!次のフルマラソンに向けて頑張ってください!
Commented by sun-sound at 2015-02-06 07:54

田中 様
おはようございます。
当日は大変お世話になりました。
まさか、私ごときの稚拙なブログをお読み下さいますとは、恐縮でございます。
そして、無断掲載(笑)しました事、お許し下さい!
お読みいただきました通り、お陰様で確かな手応えを得る事が出来ました。
昨シーズンのPBが4時間36分でしたが、今シーズンのつくばで3時間48分で完走しました。そして今、無謀にもサブ3.5を目指しています。
今シーズンでは届かないと思いますが、今回の田中様の走りをイメージして、練習に取り組んで行きたいと考えております。
本当にありがとうございました!
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