2015年 01月 24日
東京30K 2015 完走!
2015年1月24日(土) 『東京30K』冬大会 無事に完走してきました~!
~東京30K冬大会HP~
記録を狙う大会と言うよりは、フルマラソンへの練習として参加する方が多いようです。
2月・3月のフルマラソンへの足慣らし、フルのペースを掴む為の土台作りと言ったところでしょうか。
コースは、都営新宿線 東大島駅からすぐの「大島小松川公園」をメイン会場とし、荒川河川敷を往復する30㎞のほぼフラットコース。
それも、足慣らしに良い理由でしょうか!?
当日の天気予報は、とても良い感じです!
この季節は晴れても暑くないから良いですね
前回の試走の際には、北風の強風に返り討ちにあいました。
今日は北風も弱く、大丈夫そう!!
朝の小田急線からの車窓
雲は多いですが、なかなか良い雰囲気です。
新宿からは都営新宿線で最寄駅に向かいます
7時26分発~7時52分到着予定
無事に座れて、ゆっくり26分足を休めて向かえました!
東大島駅 到着!
現地のトイレは混んでいるかもしれないので、駅のトイレをかりました(笑)
改札を出て少し歩くと、もう公園に到着です
綺麗な公園で、野球、テニス等が楽しめそう
公園には遊具もあり、子供にはとっても良い環境ですよね!
さて、この時間、駐車場はガラガラでした。
車で来る方は全然OKですね
(来年の参考に)
現地の広場は、モコモコ雲が広がり、とっても良い雰囲気です
問題の風も弱く、大丈夫そう!
各ブースには、気の早い方が並んでいました
ここはバナナなどを配布。
レース前の貴重なエネルギー補給ですね!
スキンズのブースも大人気でした
スリーブとカーフタイツを無料で貸し出しており、人が殺到。
私も思わずレンタルしちゃいました(笑)
スキンズ製品は初めて使いましたが、絶妙にフィットして、とっても良かったです!
返却の際に少し聞きましたが、2月に新製品が発売になるそうです。
購入検討してみようかな!?
さて、今回の服装ですが。。。
上半身は、
半袖のコンプレッションシャツ
その上に速乾性のTシャツ
下半身は
コンプレッションパンツ(ハーフ)
半パンツ
足首から繋がっているゲーター
五本指ソックス
右ヒザのみサポーター
こんな服装です。
アームカバーは、スキンズのスリーブをレンタルしましたので、それを使いました。
(手には綿の薄手の手袋)
暑くも無く、寒くも無く、ちょうど良い服装でした!
この大会、ペースメーカーがしっかり走ってくれます
私は「キロ5分」の第二グループを選択。
今回のテーマは、「本番の環境の中で、キロ5分で30㎞を走り切って、身体にどの程度の余裕があるかどうか」の確認です。
よって、きっちりとペースメーカー様のマークをして走りますよ~。
着替えを終えて、アップを1.5㎞程度。
身体を暖めておかないと、スタートで体が動きません。
アップ後、定例のトイレに向かいます。
小用は2ブースに対し10人程度の列でした
大用は、10の個室に対し、5人程度
この位なら時間も読めるし、安心ですね!
9時20分位、そろそろスタート時間が迫ってきました。
スタート地点に向かうと、すでに長蛇の列。
おおお。
私の目標のペースメーカー様もいらっしゃいました(笑)
田中幸二さん と言う方です。
本大会は、2分毎のウェーブスタート方式。
希望グループ毎に2分毎に間隔を空けてスタートしていきます。
私のグループは、3グループ目で、9時34分スタート。
列の後ろの方に並びましたので、田中さんは遥か前方ですね・・・。
いよいよ9時34分17秒、スタート!!
少しアップをしてましたので、最初から身体が動きます。
すぐ1㎞に到達!
00㎞-01㎞ 4:50
ちと速いですが、ペースメーカーさんに追いつかないと(笑)
(このページ上のラップは、全て手元のGPS時計から)
水門を越えます。
この水門は、合計4回通過します。
最後の方には、意外に足にくるんです・・・
(笑)
1回目なので軽快に越え、下りに入ります!
見晴らしは良いですが、思ったよりは雲が多く、太陽は顔を出してくれませんね。
下ると、すぐ給水所でした
ここは、パス。
河川敷には野球のグラウンドが点在しており、少年たちがプレーの手を止めて応援してくれます!
「頑張れ~!」などなど。
ありがたや~。
そろそろ折り返し地点。
田中さんに、かなり肉薄してます(笑)
ここまでのタイム
00㎞-01㎞ 4:50
01㎞-02㎞ 5:04
02㎞-03㎞ 4:57
03㎞-04㎞ 4:48
04㎞-05㎞ 4:50 小計 24:29
キロ5分を下回っており、順調順調。
(ただ、手元の時計は、看板のキロ表示より手前でラップを刻んでおり、少しづつ誤算が生じていました)
ランナーズアップデートでは、最初の5㎞は「24:48」でしたので、19秒ほどのズレでしょうか?
(以降、GPS時計基準で記していきます)
折り返すと、前方から大集団と遭遇!!
これは、キロ6分の大集団です!!
左に寄ってくださ~い。
ですが、せせせ、せまい!
見て下さい!
ついに田中さんの背中を捉えました!
(笑)(笑)(笑)
例の水門を越え、スタート地点に戻ってきました~。
ここでまだ、「9㎞」。
でも、足も体も何も無く順調です。
キロ5のペースに自分の体が慣れてきたか?
順調に、11㎞に到達!!
この区間はフラットで、皆の息が合ってきたので、集団として良いペースを刻めている感じ。
個人的には、給水の際に、水が手袋にかかってしまい。。。手袋がビッチョリ。
風が当たると、冷たい・・・
そのまま行くべきか、外すべきか、、、
さんざん悩みましたが、そのまま続投。
隅田水門手前の折り返し
15㎞地点です
この区間のタイム
05㎞-06㎞ 4:55
06㎞-07㎞ 4:56
07㎞-08㎞ 4:58
08㎞-09㎞ 4:55
09㎞-10㎞ 4:56 小計 24:40
10㎞-11㎞ 4:59
11㎞-12㎞ 4:56
12㎞-13㎞ 4:54
13㎞-14㎞ 4:54
14㎞-15㎞ 4:57 小計 24:40
かなり良い区間になりました!
この折り返しの後、やや追い風になります。
15㎞走り、身体もかなり暖まってきたので、楽にピッチが刻めています。
そこへ、前方から大集団接近(笑)
そして、このストーカーっぷり↑見て下さい(笑)
食らいついたら離れませんよ↓(笑)
河川敷では、凧揚げをしてました~
のどかな風景ですよね~。
そして、再びスタート地点へ
もう田中さんへの肉薄っぷりが。。。(笑)
この区間のタイム
15㎞-16㎞ 4:56
16㎞-17㎞ 4:58
17㎞-18㎞ 4:59
18㎞-19㎞ 5:01
19㎞-20㎞ 4:58 小計 24:52
ちょうどハーフの距離まできました。
時々5分を超えますが、ほぼ4分50秒台で走れています。
田中幸二さん、素敵すぎます!!
そして、三度目の水門。
しっかり腕を振って!
スキンズのスリーブを大きく振ります。
なかなか良いかも!
グングン登れます。
追い風に乗り、折り返し地点を通過。
ここを折り返すと やや向かい風になります。
ここで後ろに張り付くのは、失礼と思い、田中さんの真横で走りました。
\(^o^)/
ここまでのタイム
20㎞-21㎞ 4:57
21㎞-22㎞ 5:01
22㎞-23㎞ 4:52
23㎞-24㎞ 4:53
24㎞-25㎞ 4:55 小計 24:38
最後は、田中さんと並んでゴール!
最後の区間のタイム
25㎞-26㎞ 4:54
26㎞-27㎞ 4:52
27㎞-28㎞ 5:03
28㎞-29㎞ 4:57
29㎞-30㎞ 4:51 小計 24:37
ランナーズアップデートによる速報タイム
2時間29分19秒 でした~。
最後までペースメークをして下さった田中幸二さんに熱烈感謝の気持ちを伝え、握手してお別れしました
\(^o^)/
本当にありがとうございました!!
さて、今回のテーマだった「30㎞後の身体の状態」ですが。。。
ペースメーカーさんのお陰で、かなり安定した良い走りが出来ましたので、このペースのまま、あと12㎞走れそうな予感。
心配所は、やはりハムストリングスです。
太ももの裏の筋肉が、張っている感じ。
ここは、しっかりストレッチをして、伸ばしてケアしたいと思います。
明日以降のトレーニングでは、この部分を意識して鍛えていきたいと思います!!
ところで、外さなかった手袋ですが・・・
左手だけ、凍傷気味。
パンパンに腫れてました(笑)
最後に参加賞をいただきます。
配布の手提げ袋に、どんどん入れてくれます
最終的には、こんなに!!
持って帰れませんよォ(笑)
自宅の駅に戻り、松屋さんで大盛りを購入。
トレーニング後はタンパク質を摂取せねば!
「東京30K」かなり良い感触を得ました。
3月の2回のフルに向けて、課題を持って取り組めそうです!
では。
\(^o^)/